催眠大法：于我有效的几种助眠法

以前上班的时候，我的一个女领导喜欢喝咖啡，喝了又容易影响睡眠。我喝咖啡也会影响……

某次出差，同住。下午时候，她热情的给我端了一杯咖啡，意思是她想喝，但有难同当……于是晚上我们就大眼瞪小眼的对望，没啥困意。我表示，次日还有事，祭出催眠大法吧；领导说，啥方法？我说，比如闭上眼放松深呼吸，吸气……呼气……吸气……呼气……

第二天领导表示半分钟后就剩下她盯着我打出轻微鼾声，更睡不着了……

我根据自身体验，整出几个催眠大法；但只是我的体验：

1、听书。

用的QQ阅读APP，导入自己喜欢的书籍，用AI朗读，再设置一个15分钟（或30分钟）停止。手机息屏，躺好闭眼，安静聆听。开始时觉得听进去了有意思，但总会不知不觉睡着了……APP会在设定时间后停止运行，手机也开始休息。

2、深呼吸。

正面躺好，闭眼；持续做腹式深呼吸，尽量保持缓慢一点但不要憋气了……一般数不到100就睡着。

3、提肛运动。

闭眼，被窝里做提肛运动并数数……一般数不到100也会睡着。

4、全身放松。

正面躺好，闭眼；内心想着”放空脑袋”、“放松头部”，则脑袋有种松弛感；再“放松脖子”、“放松肩膀”、“放松手臂”……每到一个位置会感受到松弛感，身体可能会更贴着床垫……一般放松不到脚部就会睡着；但若无效可继续做深呼吸等来助于入睡。