再碎叨一下减肥

在2021年成功减重后，这几年的运动，于我似乎保持着缓慢减脂增肌的作用，但于减重已经没啥效果了，腰围也不见再小，被束缚在基因圈中。前两天看到B站热点出现贾玲体重反弹，这是在意料之中，也有点吃瓜之味。贾玲于我是路人，她以暴减体重炒作的“热辣滚烫”我没兴趣看，体重的炒作于我之感是让很多不知道该如何减脂的人误入歧途；而且她那减重若说没黑科技，是不信的。

“她都能减百斤，我也行！”

“不，你不行！那个行，是虚幻的。”

真自己经历过减脂、减重、瓶颈期、增肌增重这些步骤的，才能明白不想反弹、无害于身的减脂没有那么快的速度，需要搭配良好的生活习惯、餐饮方式和有效体脂消耗（运动）；并且要维系一辈子。

单纯的运动本身是不能减肥的，无论它是跑步、撸铁还是跳舞；只有让能量摄入量低于消耗量并不伤肠胃，才能更好的减脂。

注意，减脂的目的是养身，养身的重点是减脂，俗语可以说是减肥，但不是减重；减肥就是为了降低体脂率，减少脂肪肝、高血脂症、动脉粥样硬化、高血压等疾病的发生，增强自身免疫系统，让日子相对更有活力一些。

很多缺乏自控力的，做不到自行控制饮食的，可能会因市场宣传而去了减肥机构；减肥机构带来1天1斤的减法让自己在偷笑，但减肥机构快速减肥效果带来的副作用真不考虑吗？更何况，贾玲这知名暴减人士都反弹了，普通人拿什么去维系？

只能说个人选的路，拦也拦不住。

生活习惯、饮食控制真的只能靠自己的改变和长期的坚持，无法依靠外力。

今天翻B站时候看到一个教爵士舞的UP直播，点进去看到是在卖课；听意思很多人买了课程来运动健身，但我感觉若不追求标准舞蹈真没必要花钱（这只是我的消费观念）；当花钱短期没带来明显效果的时候，又容易去纠结花钱的价值，导致后续不能再投入和失去了爱好。

前些日子有人问我怎么健身，我给推了一些古法健身操；对方几天后跟我反馈觉得10多分钟就大喘气了，很难坚持。其实不要为自己动作不标准、动作做不到或坚持时间不长而纠结。累了就休息，觉得有精力就练，经常坚持，10分钟就能变成100分钟。

我最初的时候跳操也只能10分钟，后来可以跳120分钟……

我最初的时候平板支撑3秒钟，后来最好时候可90秒，但久不练又会时间变短……

我最初的时候跳的同时手臂都伸不起来，后来可以疯狂乱甩……

我最初的时候也没想到当年我这个体育不合格的人都能做到“金鸡独立”。

我最初的时候卷腹肩膀都不能离开地面……现在一口气卷100……

很多动作不需要可以去练习或者多标准，又不是比赛和考证，只要量力而行，建立兴趣，持之以恒，忘记体重；总有一天会有习惯带来的收获，远比别的更坚挺。运动还需要正确的方法，否则会带来受伤和疾病，或者看似动了很久但效果有限。